Se trata de una ecuación donde se deben integrar perfectamente esfuerzo y descanso para obtener una mejora física en términos de fuerza y rendimiento. Progresión: se deduce de la relación proporcional entre la carga, la adaptación y … La adaptación puede deberse bien por la cantidad de carga o por el tiempo que dura la misma. Se encontró adentroEn el mundo del entrenamiento a la fortaleza, esto es llamado «principio de supercompensación». Cuando un atleta es obligado a ir más allá de su umbral de dolor y de agotamiento, el cuerpo realiza una compensación. Al realizar un esfuerzo físico se produce una alteración del equilibrio orgánico (una alteración en nuestro organismo), y esto lo podemos comprobar por la aparición de la fatiga y se produce una disminución de nuestra capacidad de rendimiento. Así pues, a la hora de afrontar un reto deportivo de especial envergadura como es la Everest Trail Race (ETR) no hay que perder de vista la supercompensación. Principio de supercompensación: Se refiere a la respuesta del organismo ante determinados estímulos acumulando niveles de potencial de trabajo superiores a los iniciales. El entrenamiento de ciclismo es un concepto muy genérico, y debemos saber interpretarlo. Si no te das un respiro puedes acabar sobreentrenado y más débil que al principio. Explicaremos de forma breve y sencilla estos dos temas, supercompensación y carga de entrenamiento. Esto es la supercompensación. Además, Mundo Entrenamiento se encuentra reconocida como revista electrónica de referencia en diversas universidades de prestigio acional. Reservas de adaptación. Pablo Sánchez b) Compuesta. Principio de las diferencias individuales. Principio de supercompensación. Al realizar un esfuerzo físico se produce una alteración del equilibrio orgánico (una alteración en nuestro organismo), y esto lo podemos comprobar por la aparición de la fatiga y se produce una disminución de nuestra capacidad de rendimiento. Por lo general, esta fase alcanza su máximo entre las 24 y las 48 horas posteriores al entrenamiento. La supercompensación es el período en el que el tejido… El cuerpo sufre cualquier sobresfuerzo, supercompensa y adapta el cuerpo a los diferentes niveles de estrés a los que se ve sometido. Principios biológicos Principio de la unidad funcional Principio de la multilateralidad Principio de la especificidad Principio de la sobrecarga Principio de la supercompensación Principio de la continuidad Principio del crecimiento paulatino del esfuerzo (progresión). Un aspecto muy importante a tener en cuenta es que si una persona entrena con la misma carga de entrenamiento durante un periodo de entrenamiento prolongado, acabará estancándose y el rendimiento físico no cambiará de forma sustancial. Se encontró adentroPrincipio de progresión: Fundamental y muy relacionado con el anterior ya que de lo que se trata es de ir aumentando el número de horas de ... Principio de Supercompensación: Es el que conseguirá llevarte al máximo estado de forma. Pueden darse casos en los que se cuenta con una buena forma física,  se entrena de manera habitual realizando esfuerzos considerables y, sin embargo, no se aprecia mejora alguna en el rendimiento deportivo. Por esta causa, sí se sigue trabajando con las mismas magnitudes de entrenamiento, ya no existirá más supercompensación, sera necesario incrementar la carga de trabajo. Tal como el comentario explica, la sobrecarga implica que “la mejora en el desempeño atlético es el resultado del entrenamiento sistemático y progresivo con suficiente frecuencia, intensidad y duración”. Hola muchachos y muchachas, vamos a hablar hoy de la supercompensación en el entrenamiento, un tema muy interesante en cuestión a la forma física del individuo deportista, le va a influir sobre todo en su rendimiento físico, es decir, en su estado de forma para entendernos de una manera más sencilla. Se encontró adentro – Página 87Las adaptaciones que el ejercicio provoca en nuestro organismo están sometidas a lo que podríamos denominar unas determinadas leyes o principios. Principio de supercompensación Para conseguir aumentar nuestro rendimiento es necesaria ... Se encontró adentro – Página 25METODOLOGÍA DEL TRABAJO DE TONIFICACIÓN a ) Principios del trabajo de tonificación Un ejercicio será efectivo cuando ... se realice con una técnica correcta siempre respetando los siguientes principios : Principio de supercompensación ... A modo de ejemplo os presentamos el siguiente gráfico: La supercompensación aparece después de haber realizado una carga de entrenamiento (superior a la que está acostumbrado a soportar, y que produce fatiga), y posteriormente haberse recuperado lo suficiente. Se encontró adentro – Página 21Cuando un estímulo rompe el equilibrio 1936 ) y los procesos de supercompensación del organismo , se inicia un proceso ... producto de del principio de la supercompensación . los estímulos propios de determinados tipos Para esfuerzos de ... Cambiar ), Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. 5.1 Principio de Intensidad. Principio de sobrecarga Para que pueda producirse una reacción de adaptación, es decir, para lograr un efecto del entrenamiento, el estímulo de entrenamiento debe superar un cierto umbral de Para concluir señalar la importancia que debe tener este fenómeno de supercompensación en tus entrenamientos. El principio de supercompensación es el fenómeno por el cual el cuerpo se adapta a los procesos de cambio de una persona y mejora durante el tiempo de descanso. Todo esfuerzo físico producirá cambios en el organismo de la persona que los lleve a cabo. El principio de supercompensación es la capacidad de adaptarse y restaurarse que tiene el cuerpo después de una actividad física de gran esfuerzo. El siguiente entrenamiento se realiza cuando el organismo acaba de finalizar la fase de  supercompensación. Carga y adaptación. Mediante este principio, se aumenta el rendimiento en cualquier modalidad deportiva. Autor: El principio de supercompensación es, pues, todo aquello que tiene que ver con las adaptaciones y restauraciones de nuestro organismo tras habernos sometidos a un estrés físico. En las actividades cotidianas habituales, todos nosotros presentamos un ritmo de funcionamiento específico. Principio de uso/desuso. Principio de uso / desuso. El principio de supercompensación es un elemento clave en los entrenamientos de cualquier deportista, y debe ser tenido en cuenta por cualquier persona, desde aficionados al deporte a profesionales del sector como los entrenadores personales o los especialistas en entrenamiento funcional. ¿Cuánto hay que descansar los músculos tras el entrenamiento de pesas? Como respuesta a una carga o estímulo y con posterioridad a la recuperación el organismo reacciona incrementado el rendimiento deportivo. ADAPTACIÓN Y SUPERCOMPENSACIÓN..pdf. Haciendo que el cuerpo aprenda y se adapte al nuevo nivel de exigencia física. Este tiempo de compensación debe ser el suficiente entre las sesiones de entrenamiento para que pueda realizarse de una manera efectiva y completa, y así poder afrontar la siguiente sesión con garantías. Supercompensación muscular y adaptaciones fisiológicas El entrenamiento o mejor dicho “un buen entrenamiento” simplemente se trata de manipular este nivel de estrés para conseguir que el cuerpo pueda lograr una buena adaptación fisiológica para poder mantener un estado de homeostasis, durante y luego de aplicar los ejercicios del entrenamiento bien planificado. Se encontró adentro – Página 108B. Principios que garantizan la adaptación B.1. Principio de la relación óptima entre carga y recuperación (principio de la supercompensación): Es necesario un cierto tiempo de recuperación, después de una carga eficaz de entrenamiento ... Se encontró adentro – Página 129Principio de Supercompensación. De su lectura vemos cómo esfuerzos por debajo del nivel individual no suponen ninguna mejora; los que se ajustan suponen un progreso en la condición física; los que sobrepasan el ... Entrenamiento de fuerza, nutrición deportiva y fitness bajo evidencia científica, Explicación práctica del ciclo de supercompensación, Clave para mantener una correcto ciclo de supercompensación. ( Salir /  Principio de especificidad. Principio de supercompensación. Esta revista electrónica se encuentra Indexada en Base de datos Latindex y recogida en la Biblioteca Nacional de España. Principio de supercompensacin. Para ello ha contado con el apoyo del programa TIC Cámaras soluciones impacto covid-19, de la Cámara de Comercio de Valencia, Al finalizar el entrenamiento comienza la, Una vez completado este tiempo de compensación, la curva de, Si después de dicha sesión de entrenamiento no continuamos realizando actividad física teniendo en cuenta los factores de carga, frecuencia, duración y recuperación, la curva de, © 1998-2021 - IS VITAL BRAND S.L.U. Los siete magníficos son: Principios de las diferencias individuales. Para que la adaptación sea adecuada (hablando de una sesión de entrenamiento) se debe buscar un nuevo equilibrio entre duración del mismo, e intensidad. BIO: Profesor de Educación Física. Nosotros, nos centraremos en el Fitness. Se encontró adentro – Página 88En la siguiente parte de este tratado en la que atendemos la planificación anual, se integran las sesiones de natación con las sesiones de las otras pruebas, siguiendo el principio de supercompensación. Como norma genérica y medida ... Los entrenamientos pueden ser muy variados y de diversos tipos, por ello, la supercompensación va depender de una serie de factores determinantes que van a tener que ver con las características de estos entrenamientos. La base de. Si tras este desgaste realizamos una recuperación adecuada, nuestro nivel físico y nuestro rendimiento irán creciendo de manera paulatina a medida que vamos sumando entrenamientos y recuperaciones. Principio de EFICACIA: “sigue los principios anteriores, buscando el bien de tu salud”. Si no aplicas otro estímulo en el momento óptimo (durante la fase de supercompensación), entonces aparece el proceso de involución (bajada posterior en la gráfica), lo cual es un deterioro con la pérdida de los beneficios obtenidos durante la supercompensación (1). El principio de supercompensación es, pues, todo aquello que tiene que ver con las adaptaciones y restauraciones de nuestro organismo tras habernos sometidos a un estrés físico. Principio de Supercompensación. Principios básicos de la supercompensación. E. Principio de la supercompensación. Todos los fenómenos de adaptación, desadaptación y supercompensación quedan incluidos en estas curvas. La SUPERCOMPENSACIÓN se constituye como un factor importante en los procesos de planificación y entrenamiento deportivo.A pesar de ser un concepto de sobra conocido en el mundo del deporte, son muchas las veces en las que nos olvidamos de su correcta aplicación y nos acordamos cuando ya aparecen los primeros síntomas de sobreentrenamiento o … Después de los estímulos de una sesión que realices, el periodo de recuperación dura aproximadamente unas 24 horas (3). La entrada no fue enviada. No progreso en el … Se encontró adentro – Página Z-165Principio. de. supercompensación. La eficacia del entrenamiento deportivo está estrechamente ligada con la reposición o compensación de las energías perdidas durante el esfuerzo. Esta compensación se conoce como proceso de recuperación. La sobrecarga es una idea simple en que la palabra abarca el concepto. Un ejemplo de esto son las llamadas sobrecargas que surgen con la fatiga en una zona muscular. La capacidad de rendimiento aumenta. Al realizar un esfuerzo físico se produce una alteración del equilibrio orgánico (una alteración en nuestro organismo), y esto lo podemos comprobar por la aparición de la fatiga y se produce una disminución de nuestra capacidad de rendimiento. 1. 5.4 Principio de Reversibilidad. La supercompensación es el principio básico del entrenamiento deportivo. Sin estimularlo durante la fase de supercompensación, el cuerpo empieza a perder forma física. La supercompensación es un fenómeno de gran relevancia desde el punto de vista del entrenamiento, es algo deseable en el atleta, ya que permite mejorar el rendimiento deportivo, siempre y cuando, se apliquen las cargas correctas a través de un entrenamiento periodizado. ¿Qué es el principio de la supercompensación deportiva? Próximamente hablaremos sobre el tiempo ideal de recuperación de los músculos después del entrenamiento de pesas. El efecto de supercompensación tiene un limite en el tiempo, sino hay una nueva estimulación adecuada, es decir que la sobre compensación de los niveles funcionales del deportista adquiridos a través del mecanismo de adaptación, pierde su alteración volviendo al estado anterior, al menos que se de una continuidad del proceso. Se encontró adentro – Página 56Principio de supercompensación Este principio está íntimamente ligado con el síndrome general de adaptación (ver tema 2, SGA). Si la supercompensación es positiva, el organismo estará predispuesto a afrontar una nueva carga de mayor ... Son muchas las personas que hacen deporte pero desconocen el motivo de qué es lo que produce el proceso del entrenamiento en nuestro cuerpo. Siempre que realizamos un ejercicio, deberíamos tener un objetivo y la supercompensación es la manera de poder alcanzarlo. El ciclo de supercompensación es algo vital a la hora de planificar nuestros entrenamientos, ya que nos afectará de forma directa a nuestro rendimiento. Pues bien, esto se explica mediante el principio de supercompensación o también llamado adaptación específica. Se encontró adentro – Página 86Principio de Supercompensación. De su lectura vemos cómo esfuerzos por debajo del nivel individual no suponen ninguna mejora; los que se ajustan suponen un progreso en la condición física; los que sobrepasan el nivel medio son un riesgo ... La supercompensación en el running se produce cuando hay un equilibrio entre el entrenamiento y los descansos. Ésta sobrecarga se puede producir incrementando la carga del entrenamiento, bien sea con una intensidad, carga o volumen mayor, con los mismos tipos de ejercicios o cambiar el tipo de ejercicio, que la persona no estará acostumbrada a él, por lo que supondrá un reto. Para conseguir una mejora constante de los resultados, debemos exigirnos, regularmente, mayores desafíos, de manera que elevemos el límite de nuestra adaptación. DESCANSO + ALIMENTACIÓN ADECUADA + ENTRENAMIENTO ADECUADO = ÉXITO. Tras el esfuerzo físico realizado se requiere un tiempo (horas o incluso días), durante el cual se deben reponer los nutrientes necesarios por el organismo para poder rendir durante la actividad física, y también para reparar los daños producidos. ¿Qué es la supercompensación? En este caso podemos encontrarnos dos situaciones diferentes: Los síntomas del sobreentrenamiento son, además de malas sensaciones en general a la hora de hacer ejercicio, el hecho de tener el pulso cardíaco elevado en todo momento, dificultad para dormir, sensación constante de cansancio, dolores musculares y articulares…. En este proceso unos de los principios fundamentales es la supercompensación, bajado a tierra el descanso. Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión: Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Tipos de adaptación: la adaptación inmediata y la adaptación a largo plazo. En otras palabras, el principio de supercompensación se refiere a la adaptación y restauración del cuerpo luego de ser sometido a una rutina física. La supercompensación es el efecto producido tras un entrenamiento de cierta intensidad, el cual nos dejará en unos valores físicos de energía inferiores a los que contábamos al inicio del mismo (lógicamente). Principios del entrenamiento (Parte II) ... La supercompensación positiva se da cuando la carga-sesión de entrenamiento es recuperada por encima del nivel del que partió. Colegiado: 54066. Explicaremos de forma breve y sencilla estos dos temas, supercompensación y carga de entrenamiento. 3 comentarios. Por lo tanto, resulta de especial interés en el Fitness. Cambiar ). La carga va a ser el centro de un entrenamiento, y alrededor de ella van a girar el resto de elementos que lo componen. La progresión favorecerá el incremento del nivel del atleta. 2.4. Se encontró adentro – Página 25A continuación se va a presentar los principios más importantes del entrenamiento ( fundamentalmente se orientarán hacia ... A estas bases pertenecen : • El principio de la adaptación biológica ( supercompensación ) • El principio de la ... Principio de Continuidad y Supercompensación. Se encontró adentro – Página 172Principio. de. optimización. entre. carga. y. recuperación. El cuerpo necesita cierto tiempo de recuperación después de una ... Estímulo Fatiga Recuperación Supercompensación La supercompensación puede ser positiva, negativa o nula: ... ¿Qué es el principio de supercompensación? De nada sirve realizar el entrenamiento de nuestra vida si hasta el mes siguiente no vamos a volver a realizar otra sesión. 2.7. La importancia de la supercompensación en el entrenamiento deportivo. El Principio de Supercompensación Este es uno de los principios más importantes a tomar en cuenta en el entrenamiento deportivo. Se encontró adentroPRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD Y TRANSFERENCIA Para evitar la monotonía y repetición de los entrenamientos, lo cual produciría un ... PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN Mencionado anteriormente durante el síndrome general de adaptación, ... Principio de INDIVIDUALIZACIÓN: “a cada cual, su entrenamiento”. El hecho de realizar periodos que provocan la fatiga de forma continuada, sin llegar a completar la fase de compensación hará que, poco a poco, el rendimiento deportivo vaya disminuyendo. Máster en Profesorado de Educación Secundaria (UDC). La supercompensación es el mecanismo que tiene el cuerpo para recuperarse después de un entrenamiento intenso.Cuando durante la semana se entrena duro y se hacen los descansos correctamente, se abre un periodo durante estos descansos donde el cuerpo asimila el entrenamiento. D. Principio de la sobrecarga. Cortes Valencianas, 6 y 8. El principio de supercompensación puede resumirse en que: Después de un entrenamiento se requiere una recuperación adecuada para poder soportar convenientemente un nuevo entrenamiento. PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN. Cuando entrenas, ciertos estímulos desequilibran tu estado biológico normal al consumir energía suplementaria. ENTRENAMIENTO 3: PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN. c) Hipercompensación Deducimos de las Leyes anteriores que fundamentarán los … Se encontró adentro... las características de dicho estímulo, no solo recupera las energías perdidas sino que aumenta la capacidad para responder a esfuerzos más intensos que los primeros, esto proceso es conocido como Principio de la supercompensación. El principios de las diferencias individuales. Ésta capacidad de adaptación se llama Se encontró adentro – Página 121Es lógico deducir que si la supercompensación sitúa al cuerpo en mejor nivel de rendimiento, la carga siguiente deberá ... En el entrenamiento en bote, este principio se pone de manifiesto, entre otrasformas, por medio del incremento ... APTA VITAL SPORT ha sido beneficiaria del Fondo Europeo de Desarrollo Regional cuyo objetivo es mejorar el uso y la calidad de las tecnologías de la información y de las comunicaciones y el acceso a las mismas y gracias al que ha podido promocionarse a través de medios digitales para la mejora de la competitividad y productividad de la empresa, del 15/12/2020 al 31/01/21.

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